Как поднять магний в организме

Магний способствует улучшению краткосрочной и долгосрочной памяти, снижает риск развития болезни Альцгеймера. Он участвует в порядка 300 биохимических реакциях. Организм самостоятельно не умеет вырабатывать магний, он получает его из пищи или добавок. Макроэлемент содержится во многих продуктах, но это не решает проблемы его дефицита в организме людей. Уровень магния понижается под влиянием алкоголя, табака, стресса и с возрастом.

Как проявляется недостаток магния

Признаки недостатка магния легко спутать с последствиями стресса, высокой физической и умственной нагрузки. Этот элемент влияет на обмен веществ. Его дефицит проявляется нарушением различных функций организма.

Основные признаки недостатка магния у взрослых:

• постоянная усталость;
• головная боль;
• бессонница;
• раздражительность;
• спутанное сознание;
• головокружение;
• чувство удушья;
• нервные тики;
• аритмия;
• депрессия и апатия;
• ухудшение состояния ногтей и волос;
• судороги нижних конечностей.

Длительная нехватка магния приводит к серьезным системным нарушениям, среди которых наиболее часто встречаются проблемы сердечно-сосудистой и нервной систем, сахарный диабет, остеопороз. Характерны проблемы с вынашиванием беременности. Возможно повышение холестерина в крови, развитие желчекаменной и мочекаменной болезни, нарушение углеводного обмена. Дети при недостатке магния становятся более раздражительными, возбудимыми, невнимательными, гиперактивными.

Полезные соединения магния

Поднять магний в организме можно с помощью диеты, но изменение рациона не всегда помогает восполнить дефицит макроэлемента. В таких случаях назначаются препараты магния. Минерал входит в состав средств в виде тех или иных химических соединений:

1. Аспартат магния представляет собой соединение магния с аспарагиновой кислотой. Всасывается быстро.
2. Цитрат магния содержит небольшое количество магния, но хорошо усваивается. Оказывает слабительное действие. Помимо восполнения дефицита магния его используют для профилактики образования почечных конкрементов. Это наиболее биодоступная форма.
3. Лактат магния может назначаться при проблемах с пищеварением и противопоказан при нарушении работы почек. Он также содержит небольшое количество магния.
4. Хлорид магния отлично усваивается. Его рекомендуют принимать при нарушениях обмена веществ и почечных заболеваниях.
5. Оротат магния в высокой дозировке вызывает диарею, воздействует главным образом на сердечную мышцу.
6. Магний хелат – это наиболее доступная форма минералов. Хелатная форма усваивается на 90% благодаря соединению минерала с аминокислотой.
7. Магния малат – оказывает отличный противосудорожный эффект, снимает утомление.

Встречаются и другие соединения магния: хлорид, оксид, треонат, сульфат, глутамат, глицинат, карбонат. Все они имеют свою специфику применения.

Препараты

Эффективные препараты, заслужившие хорошие отзывы, содержат разные соединения магния.

1. Цитрат магния от Solgar. Один из лучших препаратов. Цитрат магния получают из магниевой соли лимонной кислоты. Это вещество безопасное, может применяться при нарушении функциональности почек, пониженной кислотности желудка. Хорошо усваивается. Принимают по 1-3 таблетки в день, разово по 1-2 таблетки во время еды для устранения признаков дефицита. 1 таблетка – 200 мг. В инструкции особенно рекомендуют принимать средство людям старше 40 лет и в качестве профилактики мочекаменной болезни.
2. Магнерот. Действующее вещество – оротат магния. Назначают при недомогании, бессоннице, болях в мышцах, при стрессе, атеросклерозе, артеритах. Препарат имеет хорошие отзывы. Лечение оказывает положительный эффект. Мало противопоказаний и побочных эффектов. К противопоказаниям относятся индивидуальная непереносимость, мочекаменная болезнь, нарушение функции почек, детский возраст, брадикардия. Из побочных эффектов возможна диарея. Магнерот принимают за час до еды, запивая одним стаканом воды. Сначала пьют по 2 таблетки 3 раза в сутки в течение недели, затем по 1 таблетке – 2-3 раза в сутки. Курс лечения должен составлять не менее 6 недель. Это соединение проникает в грудное молоко.
3. Магне В6, Sanofi aventis. Препарат французского производства на основе дигидрата лактата магния. Назначается при онемении и покалывании в конечностях, повышенной утомляемости, тахикардии, стрессе, бессоннице. Противопоказаний достаточно много, но несмотря на это, он назначается даже беременным. В таблетированной форме препарат можно пить детям от 6 лет. В форме раствора, разведенного в воде, магний можно давать грудным детям. Курс лечения – 1 месяц. Взрослые принимают по 3-4 таблетки в сутки. Дети – по 2-4 таблетки в сутки. Средство содержит сахарозу. Он противопоказан при серьезной почечной недостаточности, повышенной чувствительности, в период грудного вскармливания. Из побочных реакций может возникнуть аллергия, в том числе тяжелые формы.
4. Магникум. Аналог Магне B6, но уже украинского производства. Действующее вещество – дигидрат лактат магния. Он применяется при заболеваниях сердца, физической и умственной усталости, раздражительности, расстройствах сна. Детям и взрослым показано принимать по 2 таблетки 1 раз в сутки или по 1-2 таблетки 2 раза в сутки. Препарат противопоказан при повышенной чувствительности, болезни Паркинсона, пониженном давлении, почечной недостаточности. Может вызывать расстройство пищеварения, аллергические реакции.
5. Магний Актив. Недорогое средство, выпускаемое в Украине. Состав многокомпонентный: кроме лактата магния и витамина B6, препарат содержит кальций гидрофосфат и витамин C. В 1 таблетке – 50 мг лактата магния. В упаковке – 80 таблеток. Из противопоказаний в инструкции указана только индивидуальная чувствительность к компонентам. Средство принимают при снижении физической и умственной работоспособности, для нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой систем, снижения холестерина в крови, в качестве вспомогательного противосудорожного средства.
6. Магнефар B6. Магефар B6 содержит магния гидроаспарагината тетрагидрат и дополнительные компоненты. Назначается для нормализации метаболических процессов в организме, при проблемах с сердечно-сосудистой системой, повышенной нервно-мышечной возбудимости. Препарат противопоказан при острой почечной недостаточности, болезни Паркинсона, повышенной чувствительности к компонентам, а также при диарее и нарушении всасывания. Детям от 6 лет назначают Магнефар по 1 таблетке 3 раза в сутки. Взрослым и детям старше 12 лет – по 1 таблетке 3 раза в сутки.

Особенности приема магния

Магний рекомендуется к приему во время курса лечения витамином D, поскольку последний улучшает усваиваемость кальция. А при избытке кальция и недостаточности магния в организме развивается кальцификация тканей. Принимая одновременно магний, можно избежать этого явления.

Для лучшего эффекта и минимизации риска возникновения побочных эффектов, нужно соблюдать рекомендации по приему:

1. Пить магний во время еды, чтобы избежать диареи.
2. Принимать магний до еды, если нарушена его усваиваемость.
3. Запивать таблетки достаточным количеством воды, но не молоком.
4. Суточную дозу делить на несколько приемов, последний из которых – не позднее 16:00.

Магний принимают длительным курсом, а выводы о его эффективности делают по истечении месяца лечения.