Хроническая усталость от недостатка витамина «D»

Витамину D, а точнее этому гормону, традиционно уделялось слишком мало внимания. Однако в последнее время в литературе появляется все больше информации о том, что этот витамин не только играет важную роль в укреплении костей. Его нехватка вызывает ряд недомоганий, например, хроническую усталость. Как восполнить недостаток витамина D в организме, будет рассказано ниже.

Солнечный свет

Человеческий организм генерирует витамин D под воздействием солнечного света, а точнее благодаря ультрафиолетовому обучению. В результате в печени откладывается неактивная форма витамина D, которая называется кальцидолом. Чтобы сгенерировать достаточный запас витамина D, необходимо посидеть на солнце всего 20 минут в день. Но нужно учесть, что при недостаточной силе солнечного света (менее 3 единиц), организм практически не вырабатывает витамин D.

В нашем климате солнечная погода наблюдается не так уж часто. А пара темных зимних дней моментально и без остатка «съест» все запасы витамина D в организме. Поэтому солнечные дни надо использовать по полной программе. И иной раз можно рискнуть и просидеть под полуденным солнцем 20 минут без защитного крема. По утверждению нидерландского специалиста-эндокринолога М.Холика, защитный крем снижает выработку организмом витамина D на 98%!

Светотерапия

В последние годы быстрое развитие практически во всех странах Европы получила светотерапия, которая искусственным путем – также как и солярий – воссоздает эффект ультрафиолетового облучения типа В. Причем та часть красного спектра излучения, которая способствует насыщению организма витамином D, в аппаратуре для искусственного загара обычно ограничена, так как переизбыток этих лучей может вызвать рак кожи.

Научные мнения по этому поводу расходятся. Однако на практике большая часть людей с опаской относится к соляриям именно из-за массовости слухов о возможности заболеть раком кожи из-за слишком интенсивного излучения.

К чему приводит недостаток витамина D?

Вот список недомоганий, который наиболее часто встречается во врачебной практике, и который в большинстве случаев вызван недостатком или же неправильной дозировкой витамина D:

• длительное чувство усталости;
• депрессия;
• боль в мышцах и суставах;
• кровотечение десен;
• приступы панического страха;
• апатия;
• бессонница, а также неспокойный сон;
• гипервентиляция;
• учащенное биение сердца;
• слабые кости;
• медленное заживление травм;
• судороги в мышцах.

К врачу за рецептом

В нашем климате, особенно в зимний период, остается лишь один-единственный более или менее безопасный метод восполнения недостатка витамина D в организме – это прием витамина D по рецепту врача.

Однако искусственный витамин D может оказать самое негативное влияние на людей, страдающих заболеваниями печени. Кроме того, большинство врачей по-прежнему выписывают неправильную дозировку витамина D. В то время как новейшими исследованиями доказано, что для восполнения недостатка витамина необходима доза не менее чем 80 мг, большинство врачей выписывают дозы по 50 мг.